[...] sytuacja wyglada tak, mam 16lat i chodze na silownie pol roku z lekkimi przerwami lecz efektow malo co widac, mam nadwage i nie biegalem w ogole lecz od tygodnia po kazdym treningu biegam 20minut, z czasem zwiekszac bede. Doszedlem do wniosku ze pierw musze zrzucic troche kg zeby byla roznica. I oto chce sie Was doradzic bo zapewne wiecie [...]
[...] w/w suplementy? na opakowaniu od Clouta napisane jest: "W celu optymalizacji wychwytywania i absorpcji CLOUT należy przyjmować 1 porcję 2 razy dziennie, jedną zaraz przed treningiem i jedną z jedzeniem 4-5 godzin po pierwszej porcji.ę A moj dzien wyglada tak: 7.00 pobudka 8-15 szkola 17 lub 19 silownia -- i tutaj pytanie, tzn biore jedna [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ~73 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1-2 lata bez przerwy, wcześniej jeszcze z pare miesięcy będzie Witam, nie jestem pewien w który dział się zaliczam, więc założyłem tu - chciałbym prosić o ocene planu treningowego Chciałbym zaznaczyć, że celowo nie ma w planie siadów i martwego [...]
ostatnio przeczytałem jeden artykuł w którym był taki kawałek "...Trening aerobowy zostawiamy w takiej samej ilości ponieważ zmiana diety i objętości treningowej już zaowocuje zmianami składu ciała. W następnych 4 tygodniach wydłużamy czas trwania sesji aerobowych do 45 min 4 razy w tygodniu. Od tego tygodnia będziemy sukcesywnie odejmować [...]
Cześć, trenuję piłkę nożną od x lat a także bawię się siłownią od lat kilku. Mam 21 lat, 186 cm wzrostu i ważę 88 kg. Mam 2-3 treningi piłki nożnej (średniej intensywności) w tygodniu i ćwiczę 3-4 razy (trening siłowy-statyczny) w tygodniu na siłowni. Pomimo dość niezłych osiąganych wyników jeśli chodzi o budowę ciała, chcę Was zapytać czy robię [...]
Krotko o mnie: Wiek: 26lat Wzrost: 180cm Waga: 67kg Trening Trenuje od 3 miesiecy systemem 3 razy w tygodniu (Poniedzialek-Sroda-Piatek) Treningiem obejmujacym cale cialo. Od miesiaca czasu zmienilem diete i wspomagam sie suplementami: -Tribulus -Gainer (w 100g: 15g bialko, 80 wegli) I w przeciagu tych 4 tygodni od zmiany diety przytylem 6kg [...]
[...] pomoc w zrobieniu diety.Czy taka dieta jest poprawna? 7.00- jajecznica z 4 jajek +kanapka z białym serem 11.30- 200 g jogurtu naturalnego 15.00- kasza gryczana 18.00-trening 18.30- twaróg chudy 21.00-70 g płatków owsianych + 3 jaja kurze Wcześniej trenowałem już prze rok i jechałem na tej diecie i chciałem ja dać do oceny xd a plan [...]
Witam . Czytałem już z 10 tematów odnośnie układania sobie treningu albo już gotowców , ale tak mi to w głowie pokręciło że sam już nie wiem . Chodzę na siłownię od tygodnia i nie chce tracić czasu na jakieś treningi właściciela siłowni co mi się wydaje że nie ma gościu pojęcia. Chodzę tam dwa razy w tygodniu , wtorek i czwartek a sam u siebie [...]
czesc Mam takie powieszchowne pytanie: Czy mozna trenowac Klate dwa razy w tygodniu,raz w poniedzalek no i raz w czwartek. Jeden trening normalny czyli taki jaki byc powinien natomiast ten w czwartek lekki.. Przykladowo: PON.> wyciskanie na plaskiej sztangi wyciskanie sztangielek na skosnej rozpietki na skosnej lub poziomej przenoszenie [...]
Witam, od niedzieli tamtego tygodnia boli mnie głowa, nie mam chęci na nic, czuję jakbym chciał spać co chwilę. Dziś poszedłem na trening po ok. 3 tygodniowej przerwie. Lekki - bo początek hst. Myślałem, że mi mózg wypruje. Wczoraj biegałem żyły mi wyszły na głowie bardzo * Generalnie myślałem, że to po imprezie właśnie z soboty/niedzielę tydzień [...]
Siema chce zrobic sobie pierwszy jakś lepszy cykl mysle o metce z omką prosze o podesłanie badz ulozenie jakiegos cyklu najlepiej na tych srodkach . Podaj cel cyklu. Masa 1. WIEK: 18 2. WAGA: 72-73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: --- -talia: --- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata , male przerwy 6. DIETA: -białko: [...]
Witam mam pytanko odnośnie treningu pod karate,gdyż nie mam pojęcia jaki trening wybrać... Skończyłem własnie robić ACT i nie wiem do czego przejść dalej.Trenuje karate 2-3 razy w tyg (WT,CZW,SB) więc na siłownie pozostaje PN,WT,SR.Myślałem nad jakimś FBW ale nie chce stracić gibkości i że tak powiem boję się wykonywać te MC i jakieś dynamiczne z [...]
[...] około 90kg wagi. Myślę że większość mojej wagi to mięśnie,ale mam też trochę tłuszczu.Jestem na deficycie kalorycznym obecnie na 2250 kalorii.Trenuje około 3 razy w tygodniu trening siłowy,bez planów,itd jednak widzę przyrosty masy mięśniowej.Mam problem z zrzuceniem nadmiaru tłuszczu,obecnie w diecie miałem około 170g białka,60 tłuszczy,i 250 [...]
Witam, Panowie mam mały problem z dietą na masę. W skrócie mam 190 cm wzrostu, 72 kg wagi, 29 lat. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. W dni treningowe biorę kreatynę oraz bcaa ale w związku z tym, że to prawie nie ma kalorii nie umieszczałem tego w rozpisce. Jak wstępnie wyliczyłem potrzebuję trochę ponad 3000 kcal, tylko największym problemem [...]
Witam, tak jak w temacie zwracam sie o pomoc w ulozeniu cyklu z test prop + oxa, zaznaczam iz zalezy mi na sile, wytrzymalosci i rzezbie. Rozpiska bardziej pod sporty parterowe, silownia 3 razy w tygodniu, dieta dopieta. Zaopatrzylem sie w 30 amp test prop i 200 tabs oxy Drugie pytanie odnosnie odbloku co jak i kiedy. Z gory dziekuje i [...]
Witam. Trenuję sztuki walki 4 lata, a od roku MMA. Mam 5 treningów w tygodniu i chciałbym dorzucić do nich jeszcze siłownie, tylko mam mały problem, ile razy trenować na siłowni żeby się nie przetrenować i jak ten trening miałby wyglądać. Na temat siłowni jestem kompletnie zielony i chciałbym żebyście mi pomogli. Moim celem jest zwiększenie masy. [...]
po treningu lub z rana w zależności od dnia + oczywiście odpowiednia dieta.Kreatynę mieszam z glukozą Delecty 30g.Dostosowałem się do wszystkich wymogów.Do tej pory zauważyłem wzrost siły-ale tylko to.Dlaczego mięśnie nie nabrały na objętości(piję 3,5l wody-tej najtańszej) nie poczułem również wzrostu wytrzymałości.Chłopaki o co chodzi??Co robię [...]
[...] ze względu na to aby być sprawny fizycznie, biegowo itp. Moje pytania są takie : - Czy można białko jako suplementy w tej diecie zastapić jakimś białkiem które znajduje się w naturalnych produktach ??? - Jaki sobie rozpalanować trening gdyż mam czas na siłowne tylko 3 razy w tygodniu ze wzgledu na (studia zaoczne i prace) ??? Pozdrawiam
Siema , mam pytanie cwicze od jakis 7 miesięcy początkowo ćwiczyłem 100 pompek i dzien przerwy dzien treningu a gdy bylo mi mało to zacząłem robic po 300 i po 25 w seri 3 dni pod rzad i dzien przerwy i tego ćwiczyłem silka 2 razy w tygodniu tylko zobaczylem ze od pewnego czasu nie ma wielkich przyrostow co zrobic aby trening byl bardziej [...]
[...] sztangi lezac no ale dzisiaj bol niestety byl nie do zniesienia i psychicznie wysiadlem. Obecnie jestem w okresie redukcji, split 3 razy w tygodniu. Myslalem zeby zrobic trening taki: *pompki na poreczach *wyciskanie na maszynie siedzac *krzyzowanie linek *przenoszenie hantli zza glowy nad klatke lezac ( przy tyych cwiczeniach nie odczuwam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
